胎教讓生活充實豐富

【內容出自:台灣大樹林出版社《胎教黃金書》】

讓孕婦盡量生活在充實豐富的環境裏是胎教非常強調的一環。充實的生活能刺激你的腦部保持靈活運作，也能使你的心情保持舒暢，減輕妊娠的各種不適的反應；同時，也能讓胎兒感到外面的世界是如此多彩美麗。

在當今社會，常見孕婦有孤獨的感覺。尤其是婦女沒有工作，加上懷孕期間身體上的諸多不適，導致生活的範圍顯得侷限、無聊，除了在家裡看電視、玩電腦、看漫畫、種花……等，就不知道可以從事哪些活動了，生活變得無趣，久而久之人也變得呆板僵化。若是有工作，或許在生活會多一些色彩，不至於感到太無聊，但工作上相伴而來的壓力也會使孕婦的活力下降，甚至埋怨周邊的人無法體諒孕婦辛苦，然後漸漸的自我孤立起來。

舊物利用，孕期更美好
究竟怎樣才能讓自己在懷孕當中的生活有創意，好像每天都有新感覺、新點子、新發現、新喜悅呢？教你一個很重要的概念，那就是「舊物利用」，即給予生活中的舊元素一個新的組合：可加、可減、可分離、可重組、可以不同的角度重新欣賞，讓生活有變化，不再一板一眼，例如以前吃晚餐時不是邊看電視邊吃，不然就是草草結束，現在你可以「三不五時」在飯桌上點個蠟燭，播放幾首優美的音樂，讓整個用餐的氣氛更為美好。
在重新組合生活中的舊元素時，你必須腦力激盪、改變思考、跳脫框框和限制，然後儘可能一一顯現，生活就能愉快充實。以下是筆者針對如何讓孕期的生活趨於有趣的一些建議，可供各位孕婦參考：

食
如果有人陪你一起進餐那是最好的，你可以與同伴閒話家常，在放鬆的心情下進食；反之，你可以發揮你的想像力，想像你正與胎兒一起享受美味的餐點。建議你常常換個吃飯地點，若公司的餐廳又吵又亂，影響了你的進食心情，不妨將午餐帶到辦公室，吃的過程中放點輕鬆的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境；或是找個附近的公園，坐在樹陰下享受一下「自然風拌飯」的美味，都是個不錯的選擇。

衣
在懷孕期間孕婦的體型變化是十分明顯的，這種由窈窕淑女變成臃腫孕婦的過程，對注重懷孕品質的人的確是個「打擊」。其實，在懷孕期間，你也可以打扮得很漂亮，雖然你不再是苗條美麗的身段，但可以變得更加亮眼可愛。例如選擇顏色明快、合適得體的孕婦裝，加上一頭乾淨的秀髮，然後臉部施以恰到好處的淡妝，讓你顯得精神煥發，這就是一種美的胎教。
孕婦完全有必要精心打扮自己，一方面對自己容顏、服裝的關心會分散你的注意力，使你忘掉妊娠中不快的感覺；另一方面，化妝也會使你心情舒暢、保持自信。還有，據日本「每日新聞」報導：「孕婦化妝打扮可以使胎兒在子宮內感染到母親美的情緒而獲得初步的審美觀。而且準媽媽化妝打扮，也可以讓孕期心情特別好，進而傳遞給胎兒」。
一些研究「色彩學」的人則提出，準媽媽在懷孕期間要注重穿著的色彩，將好的光源色彩穿在身上，不僅能讓準媽媽的情緒穩定、身體更健康，而透過這些色彩感官所營造出來的好心情，也會傳達給腹中寶寶。

他們建議孕婦在懷孕初期最適合的顏色是粉紅色，粉紅色能夠引起大家的關愛與照顧；到了懷孕中期，可以選擇黃色，除了讓自己心情開懷之外，黃色屬於溝通的色彩，可以讓準媽媽和胎兒輕易地溝通交流；到了懷孕末期，則可選擇綠色來放鬆待產。此外，淺藍色、白色都是孕期可以運用的顏色。
準媽媽在穿著上應盡量避免黑色，因為它除了會影響準媽媽的情緒之外，黑色的光還會擋住寶寶可以吸收的光源，無形中胎兒也會不快樂、不健康，出生之後也容易體弱多病。深藍色也是準媽媽必須避免的色彩，因為它使準媽媽將許多責任往身上攬，無形中讓準媽媽承擔過大的壓力，形成日後寶寶的脾氣也不太好。因此在懷孕過程中注意色彩的選取，是可以提早培養胎兒的性格喔！ 再者就是要保持衣物乾淨、衛生、舒適，建議你要穿寬鬆的衣服。其實大肚子也有大肚子美麗的地方，有時甚至不需買新的衣服，例如：利用先生的運動衫或T恤，只要稍加變化，便可創造出另一種意外的效果。

住
你可以為居家做些適當的改變，以迎接小寶寶的準備，例如可以將家裡的牆壁上貼些美麗的畫片，佈置一些小的動物模型、卡通人物。在筆者從醫的經驗中，曾有一位孕婦在懷孕期間做了十幾個立體紙雕來佈置家裡，並且將家裡的窗簾換了三次顏色，目的是希望每天早上醒來，都能感覺到家裡的可愛與溫暖，讓心情愉悅，進而使胎兒也感受到。此外，你所處的環境應該力求安靜、舒適，光線要明亮柔和，室內顏色調和、保持整潔。

色彩對孩子的影響： 黃色可以培養孩子成為科學家。 淺藍色、紫色可以培養孩子成為音樂或藝術家。 粉紅色可以讓孩子成為體貼的孩子。 白色會讓孩子成為懂得照顧自己或是比較完美主義者。 綠色會讓孩子的人際關係良好。

行
放慢自己的生活步調，經常變換不同的路徑上班或回家，說不定會有令人驚喜的發現。同時，也必須遵守交通規則，以保障行的安全，為你的胎兒建立起良好的身教。請記得保持愉快的心情，看著別人的匆忙與犯錯，然後告訴胎兒：「以後不要像他們喔！」

育
孕婦應多看一些幽默、勵志的書籍，以活躍家庭氣氛。同時也應當抽空觀看有關妊娠、產褥期的書，做好心理上的準備。你需要更豐富多樣的學習活動，擴展生活體驗，累積面對真實人生的能力，以接受隨時可能的挑戰。 你在實行胎教時，一定要學習和保有豐富的想像力。你可以依照故事書唸故事給胎兒聽，也可以發揮想像力編個故事給胎兒。

在唸故事前，最好先將故事的內容在腦海中形成影像，以便生動地傳達給胎兒。此外，多做點算數，看看一些動動腦的書，使自己心境保持靈活。

樂
好的心境是母親提供給孩子的最佳生存環境，母親滿足且愉快的情緒有利於胎兒的行為和性格的發展。你應該盡量想辦法與胎兒一同玩耍，帶著胎兒一同欣賞美好可人的事物、優美的音樂、優雅的作品、學習庭園盆景、或學習紙黏土製作、友好的交談、輕鬆的漫步、做美麗的白日夢……，建立起屬於你與胎兒的母子理想國度。

5種胎教

【文／王紹玲；採訪諮詢／林口長庚醫院婦產部主治醫師鄭博仁；執行／楊雅馨】
【內容出自 媽媽寶寶雜誌】

「老公，你看寶寶在踢我的肚子呢！」當準媽媽第一次感受到腹中胎兒在「踢」你的時候，心中一定是充滿著喜悅與奇妙的感受吧！因為，媽媽和胎兒一直以來的生命連結，在這一刻開始有了明顯的展現！如何透過好的胎教，讓腹中的胎兒感受到你對他的愛呢？

胎教幫助胎兒成長與發育
現代社會，由於大家生的少，再加上知識水準普遍提升，有越來越多的家長具有優生的觀念，希望胎兒還在媽媽的子宮內的時候，就進行所謂的零歲教育也就是胎教，期許胎兒在良好的學習環境中，能夠頭好壯壯、領先群雄。

兩種荷爾蒙影響你的胎兒
林口長庚醫院婦產部主治醫師鄭博仁表示，一般來說，人類的腦下垂體和腦視丘荷爾蒙可以分為兩種—
【緊張荷爾蒙】
一種是與情緒有關的荷爾蒙，當情緒不好的時候，人體會分泌一些腎上腺素、壓力荷爾蒙，或是緊張荷爾蒙，這些荷爾蒙對胎兒以及整個子宮環境來說，容易產生一些不好的生理反應，相對也會影響到胎兒的營養吸收。
【快樂荷爾蒙】
另外一種則是良性荷爾蒙，也就是所謂的快樂荷爾蒙。快樂荷爾蒙的主要成分是腦內啡，腦內啡能夠使一個人的心情愉悅，所以當媽媽在聽一些優美的音樂，或是開心地跟腹中胎兒對話、撫摸互動時，準媽媽就會分泌腦內啡，腦內啡從媽媽的腦部開始分泌之後到達全身，透過臍帶送到胎兒身上，藉由臍帶血管的放鬆過程中，提供胎兒更多、更好的的養分和氧氣。

認識胎教
所以胎教就是利用母體內的快樂荷爾蒙分泌——腦內啡的分泌，讓準媽媽放鬆心情，腹中的胎兒也就能自然而然能接收到快樂荷爾蒙訊息，得到更多生長發育所需要的養分，從而促使胎兒生理和心理的健康成長。此外，好的胎教還可以讓媽媽在懷孕的時候，學習如何更愛自己，也更愛胎兒，同時也能與胎兒建立良好的互動。

與胎兒做親密互動
既然胎教對於胎兒和媽媽都有幫助，什麼時候可以開始進行胎教呢？鄭博仁醫師表示，就胎教來說，其實並沒有時間上的限制，媽媽在懷孕初期，甚至在準備懷孕之前，就可以先培養一些胎教的概念。

一旦當受精卵形成，5～7天後在子宮內膜著床，就已經與母體開始產生最直接的接觸，成為生命的共同體。這個時候，胎兒會經由媽媽子宮內膜的血液吸收營養，除了食物方面的營養成分之外，也別忘了心靈上的營養。因為當胚胎慢慢形成時，胎盤、臍帶也會慢慢形成，母體和胎兒的共通管道也就會越來越暢通，這時進行胎教的效果也會相對加分。

即使隔著這一層肚皮，準媽媽或是準爸爸們，都可以試著與肚子裡的寶寶做個親密的互動，透過胎教互動，對於寶寶IQ、EQ都有良好的發展喔！以下將介紹不同的胎教包括：音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教、光照胎教或是藝術胎教等，對於寶寶有何影響和重要，提供父母參考。

音樂胎教
音樂是孕婦與胎兒建立情感的紐帶，溫和、動聽、悅耳的輕音樂，不僅能使母親心情愉快，也可以給胎兒安全感，使胎兒心律平穩，對大腦發育是個良好的刺激。除此之外，優美和諧的健康音樂，孕婦就會分泌一些較好的荷爾蒙，且能調節孕婦血液流量和使神經細胞有興奮作用，從而改善胎盤供血狀況，促進胎兒發育成長。


然而，胎教音樂不一定要選擇古典音樂，只要是媽咪自己喜歡的音樂即可，然而太過於吵雜或是巨大聲響的音樂，最好還是應該儘量避免，才不會傷害胎兒的聽覺。

語言胎教
懷孕後期胎兒已具備了聽力和感覺能力，對父母的言行會做出一定的反應，因此，不論是準媽媽或是準爸爸，每天抽出一些時間與胎兒對話，如：起床時可以說：「早安，寶貝，爸爸媽媽愛你。」；睡覺時，可以說：「寶貝，晚安！希望你能健健康康長大，爸爸媽媽都好愛你喔。」；出外踏青時，可以說：「今天爸爸媽媽去公園散步，等你出生後，我們也會帶你去玩水、游泳、放風箏、看晚霞……。」
透過與子宮內胎兒對話方式，可以讓胎兒更有安全感，且媽媽溫柔的聲音，對胎兒有穩定的作用，也可以幫助胎兒日後的人格發展。

撫摸胎教
不論任何時間、任何地點，只要妳想到肚子裡的Baby，都可以進行愛撫肚皮胎教法。用手輕輕的撫摸肚皮，讓腹中的胎兒感受到媽媽對他的愛，透過撫摸，將訊息輸入到胎兒體內，以刺激大腦，使胎兒產生記憶、智力得到開發。
無法時時刻刻做到撫摸胎教，至少每天在起床或睡前時抽出一些時間，仰臥在床上全身放鬆，用手來回在腹部撫摸胎兒，一邊撫摸、一邊和胎兒說話，這些親密的互動行為，都能讓準媽媽洋溢著快樂，寶寶出生後，對這些熟悉的聲音更會有安全感。

光照胎教
胎兒在媽媽子宮內的280天，可以說都是一個黑暗的環境，所以，當Baby出生時一開始接觸到外面的光亮世界時，總是會有些不適應。由於胎兒的視覺功能發育比較晚，因此有學者提出所謂的「光照胎教」，就是利用手電筒作為光源照射在孕婦的肚子上，然後連續開開關關手電筒電源數次，製造一閃一滅的效果，如此可以讓胎兒感受到光亮的變化，進而刺激寶寶腦部發育。但須注意的是，每次照射的時間約5分鐘左右，不能過長，且光源的照射也不能太過於強烈。

藝術胎教
藝術能陶冶心情，撫平情緒，準媽媽不妨利用一些時間，去參觀一些畫展、音樂會等，將所看到的東西、顏色、形狀等，說給胎兒聽，如此可以開發胎兒的智力發展。
倘若準媽媽沒有興趣或時間參觀一些藝術作品，也可以在家挑選幾本有意義的童話故事書或是閱讀一些文學，然後說給胎兒聽，讓腹中的胎兒也跟著媽媽說話的感覺，一起做內心的交流，也有助於大腦發展。

媽媽情緒好、寶寶也快樂

除了利用一定的胎教方法，促進胎兒發育成長外，準媽媽懷孕期間的情緒好壞，對寶寶的日後人格發展也會有影響。鄭博仁醫師指出，孕婦時時保持快樂的情緒、放鬆心情，腹中的胎兒也就自然而然能接收到快樂荷爾蒙的訊息，得到更多生長發育所需要的養分。胎兒感受到媽媽愉快的心情，出生後也會是個個性溫和、有安全感、好帶的小孩。
相反的，如果準媽媽常常心情不好、過度緊張，如發怒、恐懼、痛苦、憂鬱等負面情緒，對於胎兒也會產生不良的影響，間接使得寶寶出生後產生好動、情緒不穩定、易哭鬧等情形。

然而，準媽媽不是聖人，在懷孕的過程中，情緒難免波動起伏，但為了寶寶，努力讓自己心情感到愉快是很重要的。而醫師也建議，準爸爸也要對孕婦付出多一點的關心和愛，讓準媽媽感到幸福與溫暖，媽媽幸福、情緒好，寶寶就會幸福，也才能培育出健康快樂的Baby。

例行產檢 ~W20

上週六是寶寶20週的例行產檢,產檢前報到會做身高、體重、血壓測量及驗尿(尿糖及尿蛋白檢測)。前幾次產檢都正常,這次也大致正常,唯尿蛋白超出標準一些,我詢問護理人員是什麼原因,她說有可能最近吃太鹹或寶寶壓迫到腎臟都會造成這種現象,但她也告訴我不要太緊張,並無很嚴重的異常,但我還是會擔心,所以我就開始想前陣子到底吃了那些太鹹的東西,希望改善飲食,如果沒有改善,容易造成下肢水腫吧!總之,懷孕的過程就是要小心翼翼,定期產檢及做各項檢查,有什麼異狀才能即早發現,即早改善!

超音波的部份,醫生測量寶寶頭圍,是20週正常的發育頭圍,目前並無發現異常狀況,所以我也稍安心,每次產檢看到寶寶就很期待又開心。而這次醫生也很清楚的看到寶寶的性別,所以就知道寶寶的性別了!最近肚子邊有個小疹子,醫生說這是孕婦可能發生的皮膚狀況,也給了我一條藥膏塗抹用。目前孕期剛好過了二分之一,最近能較明顯感覺胎動,胎動很奇妙又好玩,肚子也愈來愈大,行動上要更小心,孕育新生命的過程就是一種甜蜜的負擔。

孕婦健康手冊上說,懷孕期營養和平時一樣,仍需維持六大類(包括:五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),然而為了胎兒生長及母體生產所需,在份量的需求上略有不同,將孕期分為三階段,目前我屬於第二孕期的階段,胎兒器官持續發展,體重快速增加。多攝取鐵質可以預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免媽媽腿部抽筋。每日熱量比第一孕期增加３００大卡,蛋白質增加６公克。懷孕後為了寶寶的健康發育,自己要更注重營養的攝取囉!

內心無惡則無苦

一位慈濟好友轉寄的文章,分享之!

【內心無惡則無苦】
 曾經向一位德行極其高尚的師父請教： 「因果報應到底成立不成立？ 如果成立，為什麼像我這樣善良的人還經常會感到痛苦，而那些惡人卻活得很好？」

師父很慈悲地看著我說： 「因果報應是釋迦牟尼佛親口宣說的真理，是千真萬確的，不會有絲毫差錯的！ 如果一個人的內心有痛苦，就說明這個人的內心一定有和這個痛苦相對應的惡存在。 如果一個人的內心已經沒有任何惡，那麼這個人的心靈是根本不會感到痛苦的。 所以根據這個道理，既然你還經常感到痛苦，說明你內心還有惡存在，還不是純粹的善人， 而那些你認為是“惡人” 的人，未必就是真正的惡人。 一個人能快樂地活著，至少說明這個人還不是純粹的惡人。」

我不服氣地說：「我怎麼會是一個惡人呢？我一向心地很善良的！」
師父說：「內心無惡則無苦，你既然內心有痛苦，說明你的內心就有惡存在。 請你將你的痛苦略說一二，我來告訴你，你內心存在哪些惡！」
我說：「我的痛苦很多！我有時感到自己的工資收入很低，住房也不夠寬敞， 經常有"生存危機感"，因此心裏常常感到不痛快，並希望儘快能夠改變這種現狀； 社會上一些根本沒有什麼文化的人，居然也能腰纏萬貫，我感到不服氣； 像我這樣一個有文化的知識份子，每月就這麼一點收入，實在是太不公平了； 我的家人有時不聽我的勸告，我感到不舒服…」 就這樣我向師父述說了一大堆自己的痛苦。
師父點點頭，不停地微笑，而且笑臉更加慈祥，並和顏悅色地對我說： 「你目前的收入足夠可以養活你自己和你的全家， 你們全家也有房屋住，根本不會流落街頭，只是面積小了一點而已， 你完全可以不必要為這些感到痛苦的。 可是，因為你內心對金錢和住房有貪求心，所以就有苦。 這種貪求心，就是惡心，如果你已經將內心的這種貪求惡心去除了， 你就根本不會因為這些而痛苦。」

「社會上一些根本沒有文化的人發財了，你感到不服氣，這是嫉妒心，嫉妒心也是一種惡心； 你認為自己有了文化，就應該有高的收入，這是傲慢心，傲慢心也是惡心； 認為有文化就應當有高收入，這是愚癡心， 因為有文化根本不是富裕的因，前世佈施才是今世有錢的原因。 愚癡心，也是一種惡心！ 你的家人不聽你的勸告，你感到不舒服，這是沒有包容心。 雖然是你的家人，他們卻有自己的思想和觀點， 為什麼非要強求他們的思想和觀點和你自己一致呢？ 不包容，就會心量狹隘。心量狹隘，也是一種惡心！ 師父繼續微笑著說：貪求心也好，嫉妒心也好，傲慢心也好， 愚癡心也好，心量狹隘也好，這些都是惡心。 因為，你的內心存在著這些惡，所以，你就有和這些惡相對應的痛苦存在。 如果你能將內心的這些惡徹底去除，那麼，你的那些痛苦，也會煙消雲散。 要用快樂和滿足的心態看待你的收入和住房！ 你應當想想你根本不會餓死和凍死，而那些富人雖然也有錢， 其實也只是沒有餓死和凍死。你應當看到人是否快樂，不取決於外在的財富，而是取決於自己的生活態度。把握生命的分分秒秒，用樂觀、安詳和勤勉的生活態度，代替原來的貪求心，你的心就會漸漸快樂起來。 社會上沒有文化的人發了財。你應當為他們高興才對。要希望他們能夠具有更多的財富、擁有更多的安樂才對。

別人得到，要像自己得到一樣開心； 別人失去，要像自己失去一樣難過。 這樣的人才能稱得上是一個善人！ 而你現在的心是別人的財富和安樂超過自己就不高興，這是嫉妒心。
嫉妒心是一種很惡的心，要堅決去除！ 要用隨喜心代替嫉妒心！認為自己在某個方面超過別人，就自以為了不起，這是傲慢心。 常言說:傲慢高山，不生德水，人一旦有了傲慢就會對自己的不足熟視無睹， 因此根本不可能看到自己內心的種種惡，從而改過遷善。 所以，傲慢者自己堵塞了自己的進步之門。 此外，傲慢者常常會有失落感，漸漸會有自卑感。 一個人只有從自己內心深處培養起虛懷若谷的胸懷，心甘情願地永遠將自己放在謙卑的位置，內心才會感到充實和安樂。

前世佈施才是今世富裕的真正原因，[種瓜得瓜，種豆得豆]。 而凡夫不識因果，將[種瓜]認為是[得豆]的因，將[種豆]認作是[得瓜]的因，這是愚昧的表現。

一個人只有勤學佛法的智慧，真正懂得萬事萬物的因因果果，才能內心明亮， 知道如何取捨自己的思想、行為和語言，唯其如此，才能從光明走向光明，從安樂走向安樂，虛空能夠包容一切，所以廣大無邊、虛融自在； 大地能夠承載一切，所以生機勃勃、氣象萬千！

一個人生活在世界上，不要隨隨便便就對別人的行為、言語看不慣， 即便是自己的親屬，也不要生起強求心，要隨緣自在！ 永遠用善良的心幫助別人，卻不要貪圖或強求什麼。 如果一個人的心胸能夠像虛空一樣包容萬物，這個人怎麼會有痛苦呢？

師父說完這些話，繼續用慈悲而柔和的眼光看著我。 我久久無言，兩行熱淚從我的眼中流出。 我原來一直以為自己是一個很善良的人，直到今天，我才知道自己是怎樣的一個惡人！
因為我內心有種種惡，所以我才有種種苦。 如果我的內心無惡，我怎麼會有苦呢？感謝師父，感謝佛！

要不是師父的教導和佛陀的恩德，我可能永遠都不會知道自己內心的惡！
願我生生世世不離善知識，不離殊勝妙法，迅速斷除內心的惡！

Google 時代一定要會的整理術

最近讀了一本新買的書「Google 時代一定要會的整理術」,作者是Google 前資訊長,他自小患有失讀症,因自身學習歷程太艱辛,他花了許多時間試圖找出學習障礙的原因,後來還在普林斯頓大學取得認知科學博士學位,且成為一位擅於整理資訊的達人,也許他的經驗可以給讀者一些省思,發展出一套能掌握自我節奏的生活模式。其實,我本身學習也曾遭遇不同瓶頸,雖然已經離開學校,也工作好多年,甚至都準備為人母,但有時總覺得學習讓生活更有效率、更有自信是很重要的,人生的不同階段,依舊有不同的責任或夢想,但若思緒苦亂是很難有成就的,所以一定要有一套屬於自己的整理術。

本書連結人腦、人性及科技的角度,書中提及的觀念,我簡單整理出幾點:

【雞尾酒效應】
雞尾酒會效應是指人的一種聽力選擇能力。例如,當我們和朋友在一個雞尾酒會或喧鬧場所談話時,儘管周邊的噪音很大,我們還是可以聽到朋友說話的內容。同時,遠處突然有人叫自己的名字時,我們也會馬上注意到。而這個觀念的重點是,雖然資訊氾濫,但值得我們注意的,卻只有當下需要用到的事或對我們還算重要的資訊,其他的就只是雞尾酒會裡喋喋不休的背景噪音。而我們的腦如何決定那些資訊值得抓住?那些不值得?這就是記憶的運用了。

【把不重要的資訊從腦袋中移出】
一般我們注意到某個事物,它就進入短期記憶,我們會判斷是否有任何意義,接著決定要不要處理,但短期記憶通常無法容納超過九件事,也驅使我們要把多餘資訊從腦袋中移出,否則當超載時,我們可能會忘記原本該記住的重要資訊。

【同時處理多項任務,通常只會更沒效率】
現今社會,我們常常要同時處理多項任務,但這樣有時反而會妨礙你的腦做事,一旦不小心,資訊無法進入短期記憶,就會想不起來,要靠編碼成為長期記憶將變得更困難。

【用故事來記事情】
另外,有一個成功將某事物編碼的最佳方式,就是給他一個故事,而且為了日後順利回想,在編碼前就先想好日後會在什麼情況下用到它。

【避免腦被太多選擇疲勞轟炸】
人腦不善於做出好決定的原因很多,其中一個是「選擇混亂」,所以我們應該將手邊選擇攤在眼前,逐項檢視,一次只專注一個選項,聚精會神思考,從中選擇出最適合我們的理想決定。

【目標的重要性】
列出目標可幫助我們剔除不重要的因素,因此讓我們更容易做決定,有了目標,才能專注在重要事項,做起事來也會更有條理。雖然我們的大腦非常的奧妙,但卻也有其限制,利用後天的整理術來彌補人腦的先天限制,對每一個人都很重要。

【分享知識才是力量】
很久以前,知識曾經是力量,在知識不易取得、不易傳播的年代、學校不普及,只有少數人擁有知識的年代,知識是熱門產品。但直到今日,各式各樣的傳播媒體、網路資源等,知識傳播已無遠弗界,例如上google搜尋,就可不需花大心力,大家都能很輕鬆取得世界各地的資訊。其實這就是一種觀念的改變,不論我們是在職場上想要順利完成工作,或是想要生活更井然有序,若懂得跟人分享所知不藏私,我們將做的更好,壓力也會更小。

【更聰明做事,善用手邊的各種工具和科技】
世界瞬息萬變,我們希望花最少時間,做最多事情,最好是使用最少的資源,其實有許多科技的整理方法,等著我們去學習,正視生活中根深柢固的變化,善用我們能負擔的起科技產品來改善生活。

【正視我們的個人限制】
認清我們每個人都有自己獨特的限制,不論是生理或心理方面,還是社會加諸在我們身上,而限制可分成兩種:假想和真實,我們必須認清,才不會白白浪費時間在不存在的限制。但有時要找出自己真實的限制並不簡單,因此請別人客觀分析是有其必要的。認清自己的真實限制,發展應對之道,因為當遇上突發狀況，壓力升高時,會影響腦力,造成問題更大,所以要防範於未然,危機爆發時,才能從容應對。

【懂得變通】
有了明確目標,我們比較知道哪些一定該做,針對目標衍生出來的結果,我們要懂得變通。我們必須打開眼界、拓展新策略,一旦原來的辦法行不通,一定還有其他辦法可用。有時也可以借用別人的經驗,再加上自己的看法,想想自己可用的資源,如人力、時間、金錢、資訊等有那些,那些該做,那些不該做,列出潛在的正反結果,做出最佳的決定。


【全新整理術】
整理術因人而異,要能因個人經驗、差異、限制量身訂做,並盡可能善用科技,「搜尋」是全新的整理概念基礎,無須花時間精力歸檔重要資訊,日後也不用費時費心翻找,我們要做的就只有「搜尋」。例如Gmail是一種雲端郵件服務,可做為個人檔案庫,只要透過連線電腦或手機,隨時可以搜尋到資訊。此外,在網路的搜尋,同樣的搜尋,但使用不同的搜尋引擎,結果一定不一樣,且當愈懂得搜尋的技巧,就能愈快愈明智剔除不重要的資訊,也讓我們有足夠心思專注在重要的資訊上。

【重複的重要性】
我們每天都在接收大量資訊,要擺脫不必要的東西,首要之務就是做好過濾。重複我們所過慮出有用的資訊能幫助日後回想,例如,每週挪出空檔重新審視過去一週蒐集的資訊,不管讀書內容、工作記錄、電子郵件、加入書籤的網頁等。當全神貫注再次審視這些資料,我們會更容易記住,當我們需要用到這放資料時,回想速度愈快,我們就愈有組織,也愈能成功。

【適時使用紙張】
我們正經歷紙張與電子工具的轉換期,要用紙張或電子工具管理我們的資料,有時很難決定,所以盡可能弄清楚各種資料對我們的用途,可幫助我們選擇合用工具。雖然我們一直強調科技產品帶來的便利,但紙張也有其利處,例如我們在進行腦力激盪的活動時,我們可以將想法寫在便利貼海報上,利用剪貼方式重組資料,這有助於看出它們的模式,讓主題逐漸明朗。還有隨身攜帶小筆記本,當想寫的東西不方便用電腦或手機時,筆記本就相當好用。

【避免用腦過度】
當我們前一刻還在某個情境,或專注在某個工作或資訊,下一刻卻要做另一件不相關的事情時,我們等於經歷一場情境轉換,在我們轉換情境時,我們的腦必須把目前留在短期記憶的東西移到長期記憶,挪出空間給新資訊,然而這些資訊就容易在這過程中流失了。情境轉換愈頻繁,以及各情境間關聯性愈低,你的腦就會愈辛苦。但當我們無法避免情境轉換,我們可以替自己記下註記,供日後轉換情境參考,這會讓過程更順利,或將情境相似的事務安排在前後進行,減輕大腦的負擔。

【未雨綢繆】
面臨突如其來的巨大挑戰,我們很難做出合理、非情緒化的決定,因為我們無法專心思考,壓力大也會使我們忘東忘西,容易犯錯,所以此時可請親友、同事或可信任的人從旁幫忙,甚至將自己搜尋來的方法,過濾、整理、記下筆記,分享親友請他們給意見。雖然我們無法預測未來,但平時我們也可以試著擬定一套計劃,當意外發生時,才知道如何處理。放眼未來,也要活在當下,在危機發生前,我們就具備熟練的整理技巧,我們就能夠有更多的心思與精力活在當下。

雖然世上難有一套整理系統是十全十美的,但我們還是要誠實面對自己優劣勢,儘可能使用我們所熟悉的工具,幫助自己組織生活,更加從容應付未來!


閱讀書目: Google 時代一定要會的整理術 / 作者 : 梅瑞爾 Douglas C. Merrill & 馬丁 James A. Martin

這就是胎動嗎?

最近常常感覺到下腹部突然會抽動一下,雖然有各種不同的感覺,無論一小點或大面積的抖動,都會讓我有奇妙的感覺。據統計資料,大部份的媽媽是在懷孕18~20週左右感覺到胎動,但還是因人而異啦!目前我懷孕19週,前陣子是常聽到腸胃蠕動的聲音,但最近的反應更明顯是手放在肚皮上,還真的能感覺微微抽動呢!如果這真是胎動,還蠻欣喜的,寶寶應該在活動吧!

選擇

這是一封朋有轉寄的e-mail....,分享之~

【選擇 】
兩個選擇 ,你會怎麼做？請你作出你的選擇，這不是什麼機智問答。總之讀下去，我的問題是：
你會作出同樣的選擇嗎？
在一個學習遲緩兒童學校的募款餐會上，在場的所有人永遠忘不了其中一個學生的父親所說的話。 在推祟學校和教職員的付出和貢獻後，這個家長問了一個問題：
照理說在無外力干擾下，大自然所創造的一切都是完美的。但我的兒子，西恩，他無法像別的孩子一樣的學習，他無法像別的孩子一樣的理解事物。 在我孩子身上，大自然的法則何在？
所有聽眾都啞口無言。 這個父親繼續說。我相信當像西恩這樣有身體及心智殘缺的孩子來到這個世界，是一個展現人類真實本性的機會。而這一次體現在別人如何對待這個孩子。 接著，他說了下面這個故事：
西恩和我走過一個公園，裡面有些西恩所認識的男孩正在玩棒球。西恩問我：”你想他們會讓我一起玩嗎？”
我知道大部份的孩子不會想要有西恩這樣的孩子在自己的隊上，但身為一個父親我同時也知道，若他們能讓我兒子參加，這會讓他得到他所迫切需要的歸屬感並建立起自己雖然是殘障仍能被接受的信心。
我走近一個男童（不抱太大希望的）問他西恩可否參加，他看看周圍的隊友然後說
”我們輸了6分而現在正在第8局上，我想他何以參加我們的隊，我們會在第9局設法讓他上場打擊。”
西恩帶著滿臉的喜悅困難的走向他的球隊的休息區，穿上該隊的球衣，我悄悄的滴下眼淚而心中有滿滿的溫暖。而那些男孩也看出了我對於兒子被接納的喜悅。

在8局下，西恩的隊有追了上來，但仍然還輸3分。 第9局上半場，西恩戴上手套防守右外野，
雖然沒有球往他的位置飛來，但能在場上他已經很高興了，我從看台上向他揮手他笑的合不攏嘴。 在9局下，西恩的球隊又得分了。 而此時二出局滿壘的狀況，下一棒是球隊逆轉的機會，而西恩正是被排在這一棒。 在這個重要關頭，他們會讓西恩上場打擊而放棄贏球的機會嗎？
讓人驚奇的是他們真的把球棒交給了西恩，大家都知道西恩根本不可能打到球，因為他甚至不知道怎麼握球棒，更別談碰到球了。 然而當西恩踏上打擊位置，投手已經明白對手為了西恩生命中重要的這一刻，放下贏球的機會，所以他往前走了幾步投了一個很軟的球給西恩，讓他至少能碰一下。 第一球投出來，西恩笨拙的揮棒落空。 投手又再往前走了幾步投出一個軟軟的球給西恩。 當球飛過來西恩揮棒打出一個慢速的滾地球，直直的滾向投手。 球賽眼看就要結束。 投手撿起這軟軟的滾地球，他可以輕易的把球傳給一壘手讓西恩出局而結束這場球賽。然而投手把球高高的傳往一壘手的頭頂上方通過，讓他所有的隊友都接不到。
每個站在看台上的人不管是那一隊的都開始喊著：”西恩，跑到一壘！跑到一壘！跑到一壘！”

西恩這輩子從來沒有跑這麼遠過，但他還是努力跑到了一壘。 他踩上壘包眼睛張的很大而且很驚喜。

每個人都喊著說：”西恩，跑向二壘，跑向二壘！” 剛喘過氣，西恩蹣跚的跑向二壘，很辛苦的往壘包跑。 這時，就在西恩往二壘跑時，右外野手拿到了球，這個全隊最矮的小子第一次有了成為隊上英雄的機會了。 他大可把球傳向二壘，但這個全隊最矮的小子了解投手的心意，所以他也把球故意高高傳過三壘手的頭頂過去。 當前面的跑者往本壘跑時，西恩跌跌撞撞的往三壘跑。 大家都大喊著，”西恩，跑下去，跑下去。” 西恩能到達三壘，是因為對方的遊擊手跑來幫忙將他帶往三壘的方向，而且喊著 ”跑到三壘，西恩，跑到三壘。” 當西恩抵達三壘，雙方的選手和所有的觀眾都站起來，高喊著 ”西恩，全壘打！全壘打！”

西恩跑回本壘踩上壘包時，大家為西恩大聲喝采就如他打了一個大滿貫並為全隊贏的比賽的英雄般。

”那一天”，那個父親兩頰淚流滿面輕柔的說，”兩隊的男孩子把真愛和人性的光輝帶進了這個世界。”
西恩沒能活到另一個夏天，他在那年的冬天過逝，但他從沒忘記他曾經是個英雄，而且讓我那們高興，以及他回家時看著媽媽流著淚擁著她的小英雄的那一天！

現在；是關於這個故事的一點附註：
我們不假思索的用email把數以千計的笑話傳來傳去，但當我們遇到要傳送有關生命的選擇的信件時，我們反而感到猶豫了。


粗俗、野蠻和經常是有點淫穢的東西每天在網路上無限制的傳播著，反而高尚的事情的討論，卻在學校裡及辦公室裡被壓抑著。
如果你在思考著把這封email轉寄出去，可能你會在你的連絡人上挑選出那些不適合收到這封信的人，然而把這封 email 寄給你的人，相信我們可以讓世界變的不一樣。
我們每天都有無數的機會可以協助去體現大自然的法則。很多人與人之間微不足道的互動都是一個選擇的機會。

到底我們是把愛和人性的光輝傳遞下去，或者放棄這些機會使得這世界一點點的更冷默。
有一個智者說過；要評價一個社會就要看這個社會如何去對待他們之中最不幸的人。
所以現在你有兩個選擇；
1. 刪除
2. 轉寄

雖然現實是殘酷的,但我希望這社會還是能多多充滿溫暖的光明面!!

多多善用高鐵早鳥票

搭乘高鐵能節省許多時間,但預算當然比起其他交通運輸高了點,但如果善用優惠方案,還是能享受便利,並節省部份費用,目前高鐵最優惠的方案就是「早鳥票」,旅客自開放訂票日起,從出發日28天到15天前,預購高鐵標準車廂對號座之全票,就有機會買到早鳥7折票；出發日15天到8天前購票,則有機會買到早鳥9折票,越早購買,機會越大。不過特殊日子或尖峰時段則無販售早鳥票,所以如果搭乘特殊時段的旅客就沒折扣機會。

以我搭乘新竹-台北,來回對號座是$580,如果買到9折票是$520,買到7折票是$400,雖然是短程距離,我還是覺得蠻優惠的!所以在能事先規劃下,大家要多多善用資源囉~

選擇月子中心

前陣子參觀了北部幾家月子中心,才知道現代媽媽選擇到月子中心做月子是蠻熱門的,如果不早些日子下訂(約生產前5~6個月就要開始選擇決定囉!),可能很難找到較符合自己需求的月子中心。
因為不熟悉,所以只好上網搜尋,再詢問親友意見,經過幾番考慮與比較,終於決定了月子中心,下訂後也能較安心,不需擔心未來產後調養的問題。

我選擇的月子中心,包含產婦的住宿、月子餐飲、醫師巡診、寶寶照護及部分耗材提供。

其他考慮的重點:
1.) 要是合法立案的月子中心,在衛生局評鑑結果：99年度優等,我想在消防安全及衛生檢驗應該都有一定水準。
2.) 護士和嬰兒的比例是一比五,符合平均值,而且是有執照的專業護理人員。嬰兒室設有網路視訊系統,提供一對一專屬視訊。每週也會有婦產科醫師和小兒科醫師巡視媽媽和寶寶狀況。
3.) 專業營養師針對產婦每日所需的營養素及熱量提供正餐及點心,全餐皆使用公賣局全米酒水入菜。
4.) 地理位置的選擇,雖然產婦不須外出,但為了讓陪宿的先生或親友探視上的便利,所以找了交通方便,且附近生活機能不錯的地方。
5.) 房間格局,因為需要休養一段時間且無法外出,因此還是希望能舒適明亮或有不錯的視野,基本上因樓層夠高,採光還不錯,比較不會有壓迫感。房間配備液晶電視、無線網路、冰箱、獨立空調(這樣可以避免交互感染或群聚感染)、獨立筒床墊、沙發、緊急救助按鈕。
6.) 公共空間,除了房間外,還有三處公共空間可活動或會客使用,至少還可以活動活動。
7.) 媽媽產後衛教課程,新手媽媽的教學課程等,飲食、運動知識吸收,也提供書報雜誌等。
8.) 感控管制,因為彈性實施母嬰同室政策,所以對於新生兒、父母及訪客都有相關的規定,以確保安全無慮。

選擇月子中心,就像當初在選擇婚紗公司一樣,當然事前的貨比三家很重要,但真正的效果,也能等使用了才知道,希望這麼用心的選擇,結果會令人滿意。