懷孕十月是漫長又甜蜜的等待,之中也經歷了許多例行產檢和自費產檢,有歡喜、有擔憂的歷程,最後階段寶寶已發育完成,也開始想像寶寶降臨的那一刻,寶寶在預產期前後兩週都可能出生,最近自己也變得更敏感,雖然還沒出現真正產兆,但宮縮比起以前更加頻繁,隨時都要很謹慎。
這次產檢,問了護士關於到院待產的事宜和產前注意事項,熱心的護士小姐給了很多寶貴說明,也讓自己更有概念。後期例行產檢就是持續觀察寶寶的成長,最近寶寶體重呈現小幅度增長,另外,媽媽則是例行體重、血壓、尿液的檢驗,以及醫生會針對母體及評估生產狀況更詳細說明,也是希望生產順利。
最近,除了正常作息和飲食外,在安全無慮下每天也撥空散步,也許多走走路,有助於自然生產,加油!!
2011年7月20日 星期三
最強的排毒菜
人有好多疾病都是由於體內積聚過多毒素而引起的，要有一個健康的體魄，就必須排清體內毒素，下面的飲食排毒軍團你擁有了嗎?看看下面誰最牛!專家指出，及時排除體內的有害物質、垃圾及過剩的營養成分，保持五臟和體內清潔，才能使機體保持旺盛的機能。
常見的解毒、排毒食物有：
解毒四傑――木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。
這些是功效顯著且最為廉價的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環境中，中醫認為有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液中的熱毒。此外，木耳、豬血因具有很強的滑腸作用，經常食用可將腸道內的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。
解毒君子――苦瓜、苦茶。
一般說來，苦味食品都口感略苦，餘味甘甜，具有解毒功能，並可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。中醫認為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基;其對重金屬離子沉澱或還原，可作為生物鹼中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發生。
排毒使者――海帶。
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒――日常蔬菜。
在我們常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如番茄甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓之功效;胡蘿蔔可與重金屬汞結合將其排出體外;大蒜可使體內鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
常見的解毒、排毒食物有：
解毒四傑――木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。
這些是功效顯著且最為廉價的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環境中，中醫認為有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液中的熱毒。此外，木耳、豬血因具有很強的滑腸作用，經常食用可將腸道內的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。
解毒君子――苦瓜、苦茶。
一般說來，苦味食品都口感略苦，餘味甘甜，具有解毒功能，並可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。中醫認為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基;其對重金屬離子沉澱或還原，可作為生物鹼中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發生。
排毒使者――海帶。
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒――日常蔬菜。
在我們常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如番茄甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓之功效;胡蘿蔔可與重金屬汞結合將其排出體外;大蒜可使體內鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
2011年7月19日 星期二
2011年7月17日 星期日
4種筆記魔法，想到就能做到
【文章出處: 2011.07 Cheers 快樂工作人雜誌. 文／吳永佳】
心理的力量很驚人，要好好發揮它。尤其是我們的潛意識，不斷給我們訊息，帶領我們到心所想望的地方。
因此，所謂「成功」、「幸福」，全在於我們對於自己人生的想像究竟是什麼？這些想像構成了我們對於人生的觀念與態度。但古人說：「知易行難」，從「想得到」前往「做得到」之間，還是需要一座橋梁──由行動力構成的橋，將種種既有的「觀念」與「態度」融入生活，轉化為實際的「習慣」與「行動」，才能真正發生改變。
這裡介紹4種提升行動力的實踐筆記術，讓你將經由觀念所設定的目標更加圖象化、具體化，是可以整合目標計劃表、進度規劃、進而推動目標付諸實行的好工具。套句暢銷書作家「筆記女王」林珮玲（Ada）的話：「把想做的事寫下來，把寫下來的事做完。」
「九宮格日記」顧名思義有9格，由日本作家佐藤博研發，是為了實現目標設計出來的新式日記。
基本用法是在欄位最中間那格記錄日期等基本資料，其他8格則各設定一個主題，再分別做相關敘述。除了寫日記，也能將主打問題或想做的事，例如存錢、置產、考試攻略、瘦身計劃、行銷創意……寫在正中央欄位，再以放射法分門別類寫出付諸行動的方法；圖像式表達更佳，更能啟動想像，創造能量。
以往傳統筆記本記錄的是「一定要做的事」，九宮格筆記則會促使我們寫下「想做的事」。日記建議在早晨寫，就像在早晨的陽光中所沖泡的滴濾式咖啡一樣，將昨天的智慧汲取出來。它還兼具「未來日記」的功能，從中可以預見今天計畫達成的小目標會有好的結果。
試著在最中間那格寫下一個主題，將會有意想不到的事發生！你會發現關於這個主題的想法一個接一個湧上來，沿著中間格子呈放射狀分布的其他8格就這樣迅速被填滿了（圖表1）。
由日本「夢想企劃師」內方惠一朗設計的「5╳5倍速夢想實現地圖」是由25個相連的圓圈組合而成，讓你玩「填空」遊戲。
內方惠一朗認為，光有計劃是不夠的，要填入所有與計劃相關的要素。最中間的圓圈填寫計劃名稱，包圍其外的5個圓圈代表實現目標的5大要素：目標、收穫、活動、基礎、人脈。5大要素外再各有5個圓圈，共計25個項目，隨時清點自身優劣勢，計劃便能加倍乘法式的滾動（圖表2）。
為什麼是A4？作者認為A4是輸入大腦的最理想尺寸、易於交叉對照比較、定型化使用方便，是最適合「臨陣磨槍」的分量，而且可以立即實行。
首先以一張「人生計劃表」為自己訂立一個具體目標，接下來便可逐步切割為其他短期性的目標，這都是用一張A4表格就可以完成（圖表3～6）。
「一個人心中怎麼想，後來也一定會變成他所想的那樣」，這就是「吸引力法則」的基本信念。試著減少自己的負面想法與否定句，改成多用正面思考和肯定句，久而久之，便能對周遭環境發散出正面的頻率，這也就是所謂的「念轉運就轉」吧。
在《吸引力法則》一書中，談到心想事成的黃金3步驟：
Step 1：釐清願望
先搞清楚自己要的是什麼。為此你可以利用你不喜歡的事物作為對照物，建立對照清單，幫你釐清自己的期待（圖表7）。要讓這個練習發揮功能，所列的對照物可以愈多愈好；愈能辨識對照物，就愈能釐清自己所要的。
Step 2：專注自己的願望
你必須將新願望的「頻率」全部納入你現有的「能量圈」中，例如透過許願文將你的願望頻率納入能量圈內。
Step 3：與願望合一
最常見的懷疑（負面頻率）來自於自身種種受到局限的信念：「我做不到……因為……。」所以與願望合一，首要就是移除負面能量（懷疑），吸引力法則回應你願望的速度，與你和願望合一的速度成正比。
至於如何在記事本上運用「吸引力法則」呢？你可以多書寫正面事件：「今天老闆稱讚我簡報做得很棒，真是開心的快飛上天了！」及多用肯定句：「資格考試真是超難，但只要我這樣、那樣努力，一定可以過。」看見幸運，才會帶來好運。
心理的力量很驚人，要好好發揮它。尤其是我們的潛意識，不斷給我們訊息，帶領我們到心所想望的地方。
因此，所謂「成功」、「幸福」，全在於我們對於自己人生的想像究竟是什麼？這些想像構成了我們對於人生的觀念與態度。但古人說：「知易行難」，從「想得到」前往「做得到」之間，還是需要一座橋梁──由行動力構成的橋，將種種既有的「觀念」與「態度」融入生活，轉化為實際的「習慣」與「行動」，才能真正發生改變。
這裡介紹4種提升行動力的實踐筆記術，讓你將經由觀念所設定的目標更加圖象化、具體化，是可以整合目標計劃表、進度規劃、進而推動目標付諸實行的好工具。套句暢銷書作家「筆記女王」林珮玲（Ada）的話：「把想做的事寫下來，把寫下來的事做完。」
1. 九宮格實踐日記：寫下想做的事，放射出行動方案
「九宮格日記」顧名思義有9格，由日本作家佐藤博研發，是為了實現目標設計出來的新式日記。基本用法是在欄位最中間那格記錄日期等基本資料，其他8格則各設定一個主題，再分別做相關敘述。除了寫日記，也能將主打問題或想做的事，例如存錢、置產、考試攻略、瘦身計劃、行銷創意……寫在正中央欄位，再以放射法分門別類寫出付諸行動的方法；圖像式表達更佳，更能啟動想像，創造能量。
以往傳統筆記本記錄的是「一定要做的事」，九宮格筆記則會促使我們寫下「想做的事」。日記建議在早晨寫，就像在早晨的陽光中所沖泡的滴濾式咖啡一樣，將昨天的智慧汲取出來。它還兼具「未來日記」的功能，從中可以預見今天計畫達成的小目標會有好的結果。
試著在最中間那格寫下一個主題，將會有意想不到的事發生！你會發現關於這個主題的想法一個接一個湧上來，沿著中間格子呈放射狀分布的其他8格就這樣迅速被填滿了（圖表1）。
2. 5X5倍速圓夢地圖：填入所有計劃要素，隨時清點
內方惠一朗認為，光有計劃是不夠的，要填入所有與計劃相關的要素。最中間的圓圈填寫計劃名稱，包圍其外的5個圓圈代表實現目標的5大要素：目標、收穫、活動、基礎、人脈。5大要素外再各有5個圓圈，共計25個項目，隨時清點自身優劣勢，計劃便能加倍乘法式的滾動（圖表2）。
3. A4表格學習法：一張A4恰恰好，有效達成自我目標
日本知名企劃專家三木雄信號稱「A4紙至尊」，在《表格學習術》書中介紹了40種A4尺寸的學習表格，讓讀者透過表格的運用，更有效率的學習。為什麼是A4？作者認為A4是輸入大腦的最理想尺寸、易於交叉對照比較、定型化使用方便，是最適合「臨陣磨槍」的分量，而且可以立即實行。
首先以一張「人生計劃表」為自己訂立一個具體目標，接下來便可逐步切割為其他短期性的目標，這都是用一張A4表格就可以完成（圖表3～6）。
4. 吸引力筆記術：多寫正面事件及肯定句，發出好頻率
「一個人心中怎麼想，後來也一定會變成他所想的那樣」，這就是「吸引力法則」的基本信念。試著減少自己的負面想法與否定句，改成多用正面思考和肯定句，久而久之，便能對周遭環境發散出正面的頻率，這也就是所謂的「念轉運就轉」吧。在《吸引力法則》一書中，談到心想事成的黃金3步驟：
Step 1：釐清願望
先搞清楚自己要的是什麼。為此你可以利用你不喜歡的事物作為對照物，建立對照清單，幫你釐清自己的期待（圖表7）。要讓這個練習發揮功能，所列的對照物可以愈多愈好；愈能辨識對照物，就愈能釐清自己所要的。
Step 2：專注自己的願望
你必須將新願望的「頻率」全部納入你現有的「能量圈」中，例如透過許願文將你的願望頻率納入能量圈內。
Step 3：與願望合一
最常見的懷疑（負面頻率）來自於自身種種受到局限的信念：「我做不到……因為……。」所以與願望合一，首要就是移除負面能量（懷疑），吸引力法則回應你願望的速度，與你和願望合一的速度成正比。
至於如何在記事本上運用「吸引力法則」呢？你可以多書寫正面事件：「今天老闆稱讚我簡報做得很棒，真是開心的快飛上天了！」及多用肯定句：「資格考試真是超難，但只要我這樣、那樣努力，一定可以過。」看見幸運，才會帶來好運。
2011年7月15日 星期五
待產前的心情
已經來到妊娠37週了,離生產的日子愈來愈近,肚子也變的更沉重,不知道寶寶哪天即將報到,沒生產經驗的準媽媽此刻的心情是既期待又緊張,這幾天感覺寶寶的胎動依舊頻繁,甚至感覺寶寶的力氣更大了,寶寶長大了,在媽媽肚裡的空間變小了, 常常把我的肚子擠出凹凸不平的形狀,讓我覺得真是好笑~
現在除了盡量讓自己保持心情輕鬆,也要隨時注意產兆,就是要平安生下健康寶寶,倒數的日子...,好好休息,準備迎接新的生活!!
生產前五大徵兆 (內容出自嬰兒與母親雜誌)
- 落紅
懷孕時子宮頸頭由子宮頸黏液栓塞著，以避免感染；當子宮開始收縮，子宮頸頭的黏液栓塞會和著血液掉下來，這時孕婦會發現陰道排出類似果凍狀的紅褐色膠狀黏液，大小約十元硬幣，這也就是俗稱的落紅。 - 破水
胎兒在子宮內由充滿著羊水的羊膜腔包圍保護著，使其不容易受傷和感染。當孕婦發現陰道有無色無味的水樣液體流出時，就要懷疑是不是破水了，有這種現象出現後，就應立刻到醫院待產。如果羊膜腔破裂超過24小時，將會增加胎兒感染的機會。 - 陣痛
懷孕36週後，胎頭開始下降，產婦就經常會感覺子宮收縮，可能5～10分鐘感覺一次收縮，但收縮頻率不規則，強度也不強，大都發生在下腹部。而進入真正陣痛時，子宮收縮會變得有規律，且整個子宮都會感到收縮痛，而非僅止於下腹部。此時收縮的頻率會越來越快，強度越來越強，收縮的時間也會越來越長，收縮的間隔則會越來越短，這樣的陣痛並不會因為躺下來稍作休息而減緩。
若是初產婦，等到規則的收縮陣痛約5分鐘一次，就可到醫院待產。若是經產婦，則只要是規則收縮開始，就應到醫院待產，尤其是曾有急產病史的孕婦更應提高警覺。 - 腰酸
產婦陣痛時常會感覺腰酸，那是因子宮收縮時壓迫到腰部及背部；有些經產婦可能沒感覺陣痛，只是覺得腰酸就已經快生了！ - 便意或腹瀉
當胎頭下降壓迫到直腸，此時產婦會有便意感，甚至腹瀉，通常這時子宮頸口已開7～8公分，大約一小時內就可生下胎兒。
The Bucket List
The Bucket List 意思是生前想要做的事,電影中文名翻譯成「一路玩到掛」,最近看了這部影集,是一部感人又有趣的喜劇片。
主角之一卡特,他的大學哲學教授曾要他們列出一份清單,在他們過世前想做、想體驗的事,雖然卡特想依他的計劃實現夢想,但現實考量,歷經結婚生子及工作等各種責任義務,終究他的人生清單成為僅能想像的白日夢。另一主角艾德華,是個富翁,從年輕到老忙著賺錢,有著自己的企業王國,但卻也忽略了自己的人生清單。
兩個互不相識的人,卻因為癌症住進同一間病房,也因此發生了一些轉折,雖然兩人背景不相同,個性不同,但他們開始認真思考,學著去了解自己,並想利用人生最後階段去實現心中的夢想。有些願望很簡單,有些很刺激瘋狂,這也代表每個人不同的人生觀,特別在面對死亡,有多少人能豁達看待。沒有人能知道自己的生命能延續至何時,所以人生應為自己設定一個期限,讓我們產生動力去扭轉一切。
拘謹的卡特和愛冒險的艾德華,突破過去的限制,不論願望是跑遍全世界瘋狂的玩樂、幫助一個陌生人、笑到流眼淚、和家人相處...等,在他們的生命中都是有特別的意義,也彌補過去的一些缺憾,他們積極努力的實現。
一部好的電影會在心中產生共鳴,此時想想「你在生命中有找到喜悅嗎？你的生命有沒有為別人帶來喜悅呢？」,人生不應等到來不及才後悔,應該把握光陰做自己覺得值得做的事!!
主角之一卡特,他的大學哲學教授曾要他們列出一份清單,在他們過世前想做、想體驗的事,雖然卡特想依他的計劃實現夢想,但現實考量,歷經結婚生子及工作等各種責任義務,終究他的人生清單成為僅能想像的白日夢。另一主角艾德華,是個富翁,從年輕到老忙著賺錢,有著自己的企業王國,但卻也忽略了自己的人生清單。
兩個互不相識的人,卻因為癌症住進同一間病房,也因此發生了一些轉折,雖然兩人背景不相同,個性不同,但他們開始認真思考,學著去了解自己,並想利用人生最後階段去實現心中的夢想。有些願望很簡單,有些很刺激瘋狂,這也代表每個人不同的人生觀,特別在面對死亡,有多少人能豁達看待。沒有人能知道自己的生命能延續至何時,所以人生應為自己設定一個期限,讓我們產生動力去扭轉一切。
拘謹的卡特和愛冒險的艾德華,突破過去的限制,不論願望是跑遍全世界瘋狂的玩樂、幫助一個陌生人、笑到流眼淚、和家人相處...等,在他們的生命中都是有特別的意義,也彌補過去的一些缺憾,他們積極努力的實現。
一部好的電影會在心中產生共鳴,此時想想「你在生命中有找到喜悅嗎？你的生命有沒有為別人帶來喜悅呢？」,人生不應等到來不及才後悔,應該把握光陰做自己覺得值得做的事!!
2011年7月13日 星期三
2011年7月10日 星期日
2011年7月7日 星期四
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