簡單做運動~八段錦

氣功是一種身心鍛鍊的方法,經由自我意識調整呼吸、控制肌肉活動,穩定身體循環系統,使身心健康。這是我在書中看到的『八段錦』,它是一套流傳已久的健身導引功法,由八個動作組成,招式簡單易學,完成一套約15分鐘,在家裡、公園等都可以簡單做的運動。

第一段錦:雙手托天理三焦

雙手上提、平舉、托天,伸展脊柱,改善駝背、腰彎,促進新陳代謝。

第二段錦:左右開弓似射鵰

蹲馬步、手拉弓擴胸,鍛鍊肩、背、腰、腳,強化心肺。

第三段錦:調理脾胃須單舉

單舉手臂、側邊伸展,活絡肝膽經絡及增進消化系統。

第四段錦:五勞七傷往後瞧

雙手提、放及轉體動作,活絡脊柱及附近肌肉群。

 
 
 

第五段錦:搖頭擺尾去心火

 弓箭步、轉動骨盆腔,刺激手腳經絡及副交感神經,改善心悸及腸胃功能。

第六段錦:雙手攀足固腎腰

身體伸展、後仰、彎腰,活絡經絡,鍛鍊腰、背和強化腎臟功能。

第七段錦:攢拳怒目增氣功
蹲馬步、出拳、睜大眼睛,疏通全身經絡,解肝鬱及瘀積氣血。

第八段錦:背後七顛百病消
踮腳、憋氣縮肛、下蹲,刺激足跟與經絡,強化頸椎到薦椎。



參考書目: <人體經絡輕圖典>